Không chỉ có chị em phụ nữ mong muốn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà các đấng mày râu cũng ước ao có thân hình chuẩn. Nhưng với chị em phụ nữ thường sẽ kiêng trì luyện tập đồng thời dễ dàng ăn kiêng tuy nhiên phái nam khó có thể ăn kiêng. Điều đó không có nghĩa là đàn ông không thể giảm cân, sau đây là những cách giảm cân nhanh và hiệu quả cho nam nên tham khảo. Béo phì vẫn xuất hiện ở nam 1. Làm thế nào để xác định có bị béo phì hay không? Tiêu chuẩn để xác định xem cơ thể có mắc bệnh béo phù hay không là dựa vào công thức sau: BMI = cân nặng (kg)/(chiều cao)2(m). Nếu chỉ số BMI từ 18 – 15 không béo phì và cân đối, từ 25 – 30 là quá cân, từ 30 – 40 là béo và BMI >40 là béo phì. 2. Nhịn ăn để giảm béo có được không? Nhiều người cho rằng, nhịn ăn hay hạ chế độ ăn tới mức thấp nhất là cách giảm béo tuy nhiên đây không phải là sự lựa chọn khoa học. Bởi không thể giảm béo khi cơ thể không được nạp năng lượng để hoạt động, đồng thời khi không nạp năng lượng cho cơ thể trong thời gian sẽ dẫn đến suy nhược khi đó cơ thể có khả năng tăng cân trở lại. Cách giảm béo khoa học là chia nhỏ bữa ăn và chọn những thực phẩm phù hợp. 3. Thực đơn giảm cân dành cho nam Bắt đầu bữa sáng lúc 7h - 1 tô phở tái nhiều rau. - 1 trái chuối Rau và chuối có tác dụng lấp đầy dạ dầy vì thế sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn hay tạo cảm giác no giả. Bữa ăn nhẹ bắt đầu lúc 10h Một trong những nguyên tắc của giảm béo là chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất có trong thực phẩm từ đó không tồn dư mỡ thừa. Vì thế bạn có thể lót dạ với một ly sữa đậu nành ít đường. Sữa đậu nành có tác dụng giảm cân Bữa trưa bắt đầu lúc 12h + Cơm nửa bát trắng hoặc cơm lứt + 1 chén canh mướp nấu nghêu hoặc với tép. + 1 đĩa thịt bò xào súp lơ hoặc đậu que + 1 miếng đu đủ chín hoặc dưa hấu Bữa ăn nhẹ bắt đầu lúc 16h. Một ly sữa không đường tách béo là sự lựa chọn phù hợp hoặc một ly cà phê sữa. Ly sữa tách béo không đường sẽ tốt cho những ai đang giảm cân Bữa tối bắt đầu lúc 19h Thay vì ăn cơm bạn có thể linh hoạt ăn những món ăn nhẹ như cháo, bánh canh và ăn kèm nhiều rau xanh. Vì cơm có nhiều tinh bột dễ gây béo phì. Với cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trên có tác dụng giảm cân, tuy nhiên cần thực hiện trong thời gian dài nếu bạn không đủ kiên trì có thểm tham khảo phương pháp giảm cân perfect shape, hifu lipo hay giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản.
