không công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ một người/ngày. Nhu cầu tiêu thụ nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và khu vực sinh sống. Do đó dựa vào nhu cầu cũng như chế độ dinh dưỡng bạn có thể cân nhắc lượng nước thích hợp cho cơ thể. 1. Vai trò của nước với cơ thể Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể. Chúng chiếm từ 60-70% trọng lượng cơ thể của bạn. Hoặc nói phương pháp khác cơ thể có thể tồn tại được là nhờ có nước. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc Nước có vai trò sáng tạo quan trọng với cơ thể, từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan đều cần nước để có thể hoạt động bình thường, ví dụ: những chất thải được loại bỏ 1 phần qua nước tiểu và mồ hôi Nước duy trì nhiệt độ cơ thể tại mức ổn định. che chở những mô nhạy cảm và bôi trơn những khớp Việc thêm vào nước không có đủ hay mắc tiêu chảy hay sốt có thể dẫn đến tình trạng mất nước khiến cơ thể mệt mỏi hay gây rất nhiều biến chứng nặng khác. Không những thế nước còn giúp khắc phục một vài vấn đề sức khỏe như: Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp giảm xuống tình trạng táo bón. Ung thư: một vài nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và ung thư đại trực tràng không quá cao hơn những người không có thói quen uống rất nhiều nước mỗi ngày. Uống khá nhiều nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi bàng quang Uống khá nhiều nước còn giúp tăng tính đàn hồi của da và giảm xuống nguy cơ hình thành mụn trứng cá. hai. Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Mỗi ngày, lượng nước trong cơ thể mất đi qua bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột.... Điều này đòi hỏi chúng ta luôn phải thêm vào nước cho cơ thể. Nước đưa vào cơ thể hàng ngày có thể tới từ nhiều nguồn: Từ nước, đồ uống và có đến 20% lượng nước chúng ta đưa vào cơ thể hằng ngày tới từ những nguồn thực phẩm khác như rau xanh, những loại củ và quả.... Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày tại người trưởng thành như sau: Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày Tuy vậy một số chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng bạn cần uống nước khá nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả khi bạn không có khát. Điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: những hoạt động thể lực như lao động hay chơi thể thao: Đây đều là những hoạt động khiến cơ thể đổ rất nhiều mồ hôi. Bởi thế lượng nước mất đi lớn hơn so với các người không tham dự những hoạt động này nên dĩ nhiên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng vì vậy mà tăng cao. Môi trường: Môi trường cũng tác động nhiều đến lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Trong thời tiết nóng ẩm ướt mồ hôi bài tiết ra khá nhiều hơn khiến lượng nước cần thêm vào cũng lớn hơn. Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Trong những trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt... Cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước và những chất điện giải. Vì thế cần liên tục bổ sung nước, tuyệt vời là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và điện giải bị mất đi. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Đã có khá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hay cho con bú cần cung cấp lượng nước nhiều hơn so với những người khác. 3. Như vậy, uống bao nhiêu nước là tốt nhất? không ai có thể cho bạn biết chuẩn xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì thích hợp nhất với cơ thể của bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn lúc uống khá nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn tới việc đi vệ sinh thường hơn. Để đơn giản, những nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người: khi bạn khát, hãy uống. lúc bạn không có còn khát nữa, hãy dừng lại. trong khoảng thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất. >>> Tham khảo thông tin tại: https://drinkocany.com/
